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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 $ {* I) I; m; y* k+ ^# `, x
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! ; y, t4 s( C" j; W* w3 M0 O& N" a
8 t. P, c$ `& m* M. l' O
蛇式伸展
/ X* W! R- `$ w  I! U* ~* @: y% {蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
* [% u5 g) D; {6 c1 C: kHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 : g; a* G* n: u  i
( h" B' P1 [7 F% o6 R) }: ]
后仰式俯卧撑
( l2 I+ M9 k+ z! \1 L后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
6 I) c3 c1 K3 PHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
1 n9 P3 |" C( d. A( I2 z
6 G" z1 p, \- P1 b坐姿推举
; D8 ]2 b. e  w- d5 a: V坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 5 ?3 f+ {  }* ]3 I" y9 v
- ]( i- B. y+ Q
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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