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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
! o' `& P& t, o# y( K* H' b每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! : s. G3 Z- f) R
. c7 l: b4 l# @8 f& v8 _; l' Q
蛇式伸展 " k, Y) z5 n6 P4 h( }% X9 |
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
2 f+ |! u2 M* ]' s6 w9 mHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
* l: J5 U0 ^3 Q
$ d0 a& `3 C* d1 O8 C后仰式俯卧撑
; }5 o% W+ K6 @9 E后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ' ~0 I) h0 g: D% X: m* f! u; C
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
3 S0 E# e$ I& Q6 n1 Z
2 u4 k8 j  V4 Q% @. _: `# ?/ i坐姿推举 ! U, d/ M- @8 V: O
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
$ D% A7 O0 X0 m9 h8 {! h7 N2 u, O( A
0 ^$ ~5 k$ N+ Z. q1 WHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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